Jak lepiej spać? Wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać

Znaczenie dobrego snu

Według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) sen wspiera wiele ważnych funkcji, w tym metabolizm, zdrowie mózgu i może mieć wpływ na niektóre schorzenia, takie jak otyłość.

Badania pokazują również, że jedna trzecia Amerykanów doświadcza okresów bezsenności, a jeden na dziesięciu doświadcza trzech nieprzespanych nocy w tygodniu przez całe miesiące.

Sen jest kluczem do utrzymania zdrowego ciała.

Porady dotyczące zdrowego snu

Sen pomaga nam lepiej radzić sobie w stresujących czasach. Jakość snu ma kluczowe znaczenie dla naszego umysłu i ciała, oto kilka zaleceń dotyczących lepszego snu dzisiejszej nocy:

1. Uważaj na to, co jesz.

Wysoki niepokój może powodować zmęczenie, negatywnie wpływać na nasz nastrój i prowadzić do gorszego snu, utrudniając dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. Świadomość tego, co jesz, może pomóc Ci zarządzać poziomem stresu i zmienić sposób, w jaki reagujesz na stres. Przestań jeść i podjadać co najmniej trzy godziny przed snem. Pozwala to na prawidłowe trawienie i pomaga uniknąć zgagi, która może spędzać sen z powiek.

2. Uczyń ćwiczenie normą.

Ćwiczenia mają wiele krytycznych korzyści zdrowotnych – ale także pomagają organizmowi zrelaksować się podczas snu. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które naturalnie sprawiają, że czujesz się dobrze. Dla niektórych najlepszym lekarstwem na stres są łagodniejsze treningi o niskiej intensywności, takie jak joga, pilates lub relaksujący spacer w parku. Inni wolą treningi o wysokiej intensywności, takie jak podnoszenie ciężarów.

3. Przygotuj się na odpoczynek.

Postępuj zgodnie z zasadą cyfrowego detoksu, zgodnie z którą nie wolno używać komputerów ani czytników cyfrowych co najmniej godzinę przed snem – oznacza to również telewizję!

4. Odstresowanie technikami relaksacyjnymi.

Godziny wieczorne i przed snem to również dobry czas na wykonanie niektórych technik relaksacyjnych. Poświęć trochę czasu na odprężenie się umysłu i ciała – z głębokim oddychaniem, relaksującymi ćwiczeniami rozciągającymi i uważną medytacją.

5. Pij herbatę rumiankową lub lawendową.

Rumianek wspomaga relaks i spokojny sen. Działanie rumianku ma związek z flawonoidową apigeniną, która wiąże się i hamuje pewne receptory w mózgu powodujące senność. Tak jak olejki eteryczne z lawendy sprzyjają relaksowi i zasypianiu, picie herbaty z lawendy działa uspokajająco.

6. Trzymaj harmonogram.

Dokładaj wszelkich starań, aby zasnąć i obudzić się o tej samej porze każdego dnia. Tworzy to rytm snu, za który Twoje ciało Ci podziękuje. Zdrowe odżywianie, ćwiczenia, właściwy styl życia i sen sprzyjają lepszemu zdrowiu.