Zachowaj nawodnienie i zdrowie: Jak woda wspiera odporność

Zachowaj nawodnienie i zdrowie

Jak woda wspiera odporność

Układ odpornościowy wymaga odpowiedniego nawodnienia organizmu, byśmy mogli zachować dobry stan zdrowia.
Woda jest najbardziej naturalnym napojem  przecież ludzie pili ją na długo przed odkryciem herbaty, kawy, piwa czy wina. Przypomnijmy sobie, dlaczego powinniśmy zwracać większą uwagę na to, ile wody wypijamy każdego dnia.
Ciało ludzkie składa się w prawie 70% z wody, więc nic dziwnego, że musimy być dobrze nawodnieni, by zachować zdrowie. Odpowiednie spożycie płynów jest konieczne, by organizm mógł prawidłowo trawić pokarm i dostarczać składniki odżywcze do komórek oraz pozbywać się zbędnych produktów przemiany materii.
Bez wystarczającej ilości wody regulowanie temperatury ciała byłoby nie lada wyzwaniem, stawy miałyby za mało mazi, a mięśnie szybciej by się męczyły. Jednym słowem: każda komórka, tkanka i narząd potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania.

Woda jest potrzebna w trakcie całego procesu trawienia, zwłaszcza na etapie wchłaniania składników odżywczych do krwiobiegu. Są one transportowane w wodnym środowisku do wszystkich komórek organizmu, gdzie mogą zostać spożytkowane.

Woda jest składnikiem innego ważnego płynu w układzie odpornościowym, zwanego limfą (lub chłonką), który przemieszcza się przez oddzielny układ naczyń.
Chłonka zawiera wyspecjalizowane białe krwinki, czyli limfocyty, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje. Krążąc w ciele, pomaga usuwać zbędne produkty przemiany materii, toksyny i zanieczyszczenia, w tym bakterie i wirusy. Ponieważ układ limfatyczny składa się w około 96% z wody, odwodnienie spowalnia działanie tego naturalnego systemu drenującego.

Innym sposobem, w jaki woda i płyny wspierają odporność, jest utrzymanie zdrowych błon śluzowych, które pełnią rolę ochronnej wyściółki. Chronią te obszary wewnątrz ciała, które mają kontakt ze środowiskiem zewnętrznym, między innymi nozdrza, usta i gardło. Kiedy organizmowi brakuje odpowiedniej ilości płynów, przewody nosowe mogą wysychać, co zmniejsza skuteczność bariery.
Jeśli chorujesz, masz kaszel i gorączkę lub tracisz dużo płynów z powodu rozstroju żołądkowo-jelitowego, musisz dużo pić, by przywrócić organizmowi równowagę.

Oto kilka wskazówek, które mogą okazać się pomocne, jeśli wypijanie wystarczającej ilości wody każdego dnia sprawia Ci trudność.

• Postaw na widoku

Widząc czarno na białym i sprawdzając na bieżąco, ile wody już dzisiaj wypiłeś, łatwiej osiągniesz zaplanowaną ilość. Wlej tyle wody, ile zamierzasz dziś wypić, do dużego dzbanka. Postaw na blacie w kuchni lub biurku. Będzie przypominać Ci o konieczności nawadniania organizmu; zyskasz motywację, by popijać z niego w ciągu dnia.

• Zimna woda zdrowia doda

Zimna woda często wydaje się bardziej orzeźwiająca niż taka w temperaturze pokojowej. Trzymaj butelkę z wodą w zamrażalniku, a potem noś ją ze sobą przez cały dzień. Woda pozostanie zimna przez kilka godzin, a Ty będziesz mieć ochotę sączyć ją częściej.

• Zaraz po przebudzeniu

Poranna suchość w ustach przypomina o tym, że większość z nas odwadnia się trochę w ciągu nocy. Postaw szklankę z wodą przy łóżku i sięgnij po nią, zanim jeszcze Twoje stopy dotkną podłogi.

• Dodaj smaku

Urozmaicaj smak wody. Spróbuj dodać do niej plasterek świeżej cytryny, listek świeżej mięty, trochę ogórka, owoców jagodowych, imbiru. Dzięki takim dodatkom woda nabierze orzeźwiającego smaku, za każdym razem o nieco innej nucie.

• Jedz wodę

Pamiętaj, że produkty o wysokiej zawartości wody, takie jak owoce i warzywa (a zwłaszcza ogórki, melony, pomidory i warzywa liściaste), przyczyniają się do zaspokojenia ogólnego dziennego zapotrzebowania na płyny, więc hojnie dodawaj je do swoich posiłków.

• Monitoruj ilość

Monitorowanie ilości wypijanej wody – podobnie jak kalorii – także przynosi zamierzony skutek. Dlatego sztuczka z dzbankiem na biurku działa tak dobrze. W każdej chwili możesz sprawdzić, ile wody musisz jeszcze wypić, zanim dzień dobiegnie końca. Jeśli chcesz skorzystać z zaawansowanych technologii, pobierz aplikację na telefon, która będzie przypominać Ci o piciu wody, śledzić Twoje postępy, a nawet gratulować, gdy osiągniesz cel.

Źródło: nutriportal.pl