Zsynchronizuj się ze swoim wewnętrznym zegarem

Aby sprawnie funkcjonować i czuć się doskonale, warto dowiedzieć się, o jakiej porze najlepiej wstawać, jeść, pracować, ćwiczyć, odpoczywać i kłaść się spać. Nasz wewnętrzny zegar nadzoruje rytm dobowy naszego organizmu, odpowiadając za różne aspekty funkcjonowania organów, krążenie krwi i cykl snu.

Dobowy rytm organizmu

6:00 – 10:00

AKTYWNOŚCI PORANNE

• Pobudka przed wschodem słońca
• Nawodnienie, oczyszczenie i odświeżenie
• Lekkie, pożywne śniadanie
• Spokojne ćwiczenia
• Zdrowa przekąska

10:00 – 14:00

AKTYWNOŚCI W POŁOWIE DNIA

• Najtrudniejsze zadania umysłowe i fizyczne
• Najbardziej intensywne ćwiczenia przed południem
• Zdrowy posiłek około południa
• Spacer po lunchu

14:00-18:00

AKTYWNOŚCI POPOŁUDNIOWE

• Praca kreatywna
• Ćwiczenia siłowe i uelastyczniające
• Zdrowa przekąska

18:00-22:00

AKTYWNOŚCI WIECZORNE

• Zwolnienie tempa, refleksja
• Ćwiczenia na równowagę i ujędrnienie ciała
• Lekka kolacja
• Pójście spać przed 22:00

22:00 – 6:00

AKTYWNOŚCI NOCNE

• Odnowa komórek, regeneracja
• Przyswajanie składników odżywczych
• Przetwarzanie wrażeń z minionego dnia 22:00-2:00

JAK DOSTOSOWAĆ SWÓJ DZIENNY HARMONOGRAM

Pora dnia ma znaczenie nie tylko wówczas, gdy chodzi o pobudkę.
Jeśli jesz, pracujesz, ćwiczysz, odpoczywasz i kładziesz się spać
o niewłaściwych porach, możesz stracić poczucie życiowej równowagi.
Powyższy rozkład dnia to punkt wyjścia. Musisz dostosować go do swojego
stylu życia i potrzeb żywieniowych, by stworzyć swój idealny harmonogram.
Spróbuj podejść do siebie z życzliwością i stopniowo wprowadzać
zmiany. Jeśli będziesz zmuszać się do drastycznych zmian, narazisz
cały organizm na stres i nie wypracujesz trwałych nawyków.