7 powodów by zacząć dzień od pożywnego śniadania

Zacznij dzień od porcji składników odżywczych, których Twój organizm bardzo potrzebuje. Zdrowe śniadanie dostarcza nie tylko energii (kalorii), ale także wartości odżywczych, w tym błonnika, witamin i składników mineralnych. Wartość kaloryczna śniadania powinna stanowić 15‑25% ogólnej liczby kalorii spożytych danego dnia. Pamiętaj: nie chodzi o to, by zjeść byle jakie śniadanie, tylko o to, by zjeść je zdrowe.

Niepełnowartościowe śniadanie lub w ogóle jego brak zwiększają ryzyko, że potem w ciągu dnia sięgniesz po wysokokaloryczne, niezdrowe jedzenie. Badania wskazują, że osoby spożywające śniadanie dobrej jakości generalnie odżywiają się zdrowiej przez cały dzień niż ci, którzy tego nie robią.

Białko jest niezbędne do budowy i utrzymania masy mięśniowej. W tym celu nasz organizm musi czerpać je z pożywienia w odpowiednich ilościach. Ponieważ może przyswoić tylko ograniczoną ilość białka za jednym razem, trzeba równomiernie rozłożyć jego spożycie w ciągu dnia.

Podstawą zdrowego wyglądu skóry jest właściwe odżywianie jej od wewnątrz. Pijąc wodę i jedząc zdrowe śniadania, karmisz swoją skórę niezbędnymi składnikami odżywczymi.

Jedzenie zdrowego posiłku rano i mniejszych porcji regularnie w ciągu dnia pomoże Ci dobrze zbilansować poziom energii i umożliwi organizmowi bardziej efektywne funkcjonowanie. Spożywając tylko dwa duże, obfite posiłki dziennie, obciążasz układ trawienny. Dużo łatwiej kontrolować spożycie kalorii, gdy zjada się 3 umiarkowane posiłki i 2 przekąski.

Poprawa koncentracji, wydajności umysłowej i nastroju – oto trzy kolejne powody przemawiające na korzyść zdrowego śniadania. Bez niego trudniej jest się skupić, za to łatwiej można poczuć się poirytowanym i zmęczonym. Pamiętaj także o nawodnieniu organizmu po nocnej przerwie; utrzymanie właściwego jego poziomu również pomaga skoncentrować się na zadaniach w ciągu dnia.

Śniadanie pomaga odbudować zapasy energii, zużyte nocą do regeneracji organizmu. Witaminy i składniki mineralne przyczyniają się także do zmniejszenia uczucia zmęczenia, co oznacza, że zdrowe śniadanie może pomóc Ci uniknąć przedpołudniowego spadku formy, do którego zazwyczaj dochodzi, gdy pominiesz pierwszy posiłek dnia.