5 zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem

Kluczem do sukcesu jest skuteczne radzenie sobie ze stresem. Niekontrolowany stres może odbić się na naszych umysłach i ciałach.

Radzenie sobie ze stresem poprzez zdrowe odżywianie

Nasz układ odpornościowy wymaga odpowiedniej ilości snu, ćwiczeń i dobrego odżywiania. Niestety długotrwały stres może prowadzić do zmęczenia i negatywnie wpływać na nasz nastrój, utrudniając podejmowanie zdrowych wyborów dotyczących stylu życia.

Wiele osób ma tendencję do przejadania się w chwilach stresu, sięgając po żywność, która jest szybka i pocieszająca, ale często zawiera tłuszcz, sól i cukier. A jeśli nadużywasz kofeiny lub pijesz kofeinę wieczorem, aby poprawić nastrój i energię, może to przynieść odwrotny skutek, zakłócając sen.

Świadomość tego, co jesz, zwłaszcza w stresujących okolicznościach, może pomóc Ci radzić sobie z poziomem stresu i zmienić sposób, w jaki na niego reagujesz.

Oto kilka przypomnień dotyczących zdrowego odżywiania:

Unikaj bezmyślnych przekąsek

Wysokokaloryczne pokarmy zapewniające komfort mogą stymulować uwalnianie pewnych substancji chemicznych w mózgu, które sprawiają, że czujemy się nagrodzeni, ale tylko na krótką metę. Sprawiają również, że chcemy dalej jeść, a w błędnym kole przejadanie się może prowadzić do przybierania na wadze, co zwiększa stres psychiczny. Słodkie smakołyki, takie jak lody, mogą również zapewnić chwilową chwilę dobrego samopoczucia, ale zawsze po nich następuje awaria.

Jeśli czujesz potrzebę jedzenia, sięgnij po pożywne, twarde i chrupiące przekąski, które mogą pomóc złagodzić stres, pobudzając napięte mięśnie szczęki do pracy. Lepsze alternatywne przekąski to migdały, orzechy sojowe lub marchewka dla dzieci.

Jedz regularnie i nie pomijaj posiłków

Kiedy jesteś zestresowany, łatwo jest odłożyć posiłki, a nawet całkowicie je pominąć. W rezultacie ucierpi Twój nastrój i poziom energii. Poziom cukru we krwi może spaść, co prowadzi do zwiększonego stresu. Jeśli stres zabija apetyt, spróbuj częściej jeść mniejsze ilości jedzenia w ciągu dnia.

Pamiętaj też, aby posiłki były przyjemne i oddzielone od pracy lub innych źródeł stresu. Jeśli jesz przy biurku podczas pracy lub płacisz rachunki podczas jedzenia obiadu, coś musi dać. Poświęć trochę więcej czasu, aby zwolnić i zrelaksować się podczas jedzenia. W ten sposób prawdopodobnie zjesz mniej i będziesz się tym bardziej cieszyć.

Radzenie sobie ze stresem poprzez aktywność fizyczną

Niezależnie od tego, czy masz na to ochotę, czy nie, ćwiczenia są świetnym środkiem łagodzącym stres. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które naturalnie sprawiają, że czujesz się dobrze. Dla niektórych najlepszym lekarstwem na stres są łagodniejsze treningi o niskiej intensywności, takie jak joga, pilates lub relaksujący spacer w parku. Inni wolą treningi o wysokiej intensywności, takie jak sprint i bieganie.

Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia sprawią, że poczujesz się dobrze i spełnisz swoje zadanie, istnieje duża szansa, że możesz spróbować tego w domu. Sprawdź nasz Portal Fitness Odżywiania Herbalife , gdzie znajdziesz procedury treningowe dla każdego poziomu sprawności!

Nie zapomnij o śnie

Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, nasze ciała uwalniają więcej kortyzolu niż zwykle. Kortyzol to hormon stresu, którego nadmiar może powodować zmęczenie i stres. Sen pomaga naszemu ciału przejść w tryb naprawy, odnawiając nasze komórki. Jest to niezbędne dla całego naszego organizmu, a dobry sen może pomóc złagodzić stres psychiczny.

Łącznie, odżywianie, ćwiczenia i sen promują lepsze zdrowie i chociaż nie usuwają stresujących sytuacji, mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z poziomem stresu i osiągnięciu lepszego ogólnego samopoczucia.